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台灣有兩百萬慢跑人口，光是慢跑鞋商機一年就高達120億，也帶動週邊商品兩成業績，不只各種功能性慢跑鞋頻頻推出，強調吸濕排汗功能的衣服也熱賣，甚至是能幫你紀錄跑步距離、速度的GPS運動錶，儘管一支要價上萬元，兩個月單一門市也能賣出一百多隻。

一開機自動搜尋衛星，不同介面顯示距離、速度警示功能提醒你心跳有沒有異常，數據還能傳輸進電腦，像這樣高階運動錶一支上萬塊，單一門市兩個月就能賣百隻，因為慢跑風正夯，美國進口的半手工慢跑鞋，一雙六千多塊，同樣賣的嚇嚇叫，因為鞋子好不好真的有差，日本選手的鞋出自大師三村仁司之手，棒球選手鈴木一朗只穿它做的鞋，按鈕充氣增加防護力，沒有大師牌，改走酷炫功能性，各家品牌紛紛推出慢跑鞋。

身上穿的也來分杯羹，衣服強調透氣排汗，還有整件外套能縮小收藏，五顏六色繽紛造型讓你跑步也要美美的，整體市場看起來大概一到兩成成長一定是有的，一年200場慢跑活動帶動買氣，台灣慢跑人口就有兩百萬，創造百億市場大餅，大家搶，造就週邊商品不斷推陳出新。

中國時報【郭家崴】

Nike Sportswear慶祝Air Force 1經典鞋款滿30周年，4、5月推出Nike Air Force 1 Pearl系列鞋款，以90年代初期工人服裝、迷彩和軍服為設計元素，Low Max Air VT鞋款底部為Max Air氣墊，鞋面用帆布Vac-Tech技術構成，6500元；Hi Military Boot靴款基於經典工作靴的結構，鞋面部分使用麂皮和尼龍的複合材料，4950元。

石碇二格公園附近櫻花盛開，引來大批人潮湧進石碇賞花，當地茶農紛紛把握機會推銷包種茶，還當場泡茶請民眾喝，也有攤商賣起用櫻花作成的粉紅色麵條，免費請賞花民眾嚐鮮，同樣大受歡迎。

喀擦喀擦快門不停地按著，看看周圍枝頭上都是各式各樣的櫻花，紅色的、白色的全部盛開燦爛，民眾開心地說，直在太美了。石碇賞櫻遊客：「我看網路(知道)的，很好啊，我繼續在看啊。」

這些櫻花分布在石碇二格公園附近，不想錯過賞櫻花人潮，在地茶農紛紛來到現場，推銷當地有名的包種茶，還現場沖泡請民眾試喝，希望一舉拉抬業績。櫻花麵條攤商：「不要太大力喔，不然它等下會斷。」也有攤商賣起用櫻花混和麵團作成的麵線，粉紅色的麵條，在過年期間充滿喜氣，同樣大受歡迎。

看熱鬧也要看門道，現場也有櫻花的專家和民眾一起健行看櫻花，一邊講解櫻花的生態，當地民眾表示，包括石碇的二格道路、北47沿線、北47-1沿線，現在都是山櫻花開放的季節，到了3月還可到106縣道，吉野櫻也將開放，到時恐怕擠進更多人潮。

健身俱樂部教練許智凱建議，無論男女，想打造輕盈又緊實的好身材，有氧運動加上肌力、肌耐力訓練是最佳選擇。

有氧燃脂　重在心跳頻率

有氧運動如慢跑、游泳及騎腳踏車，慢跑與游泳這類全身性運動，依運動強度（每分鐘心跳頻率）每30分鐘可消耗250-400大卡，而騎腳踏車的運動範圍較著重在腿部，平均每30分鐘消耗150-300大卡。若膝關節受損的民眾，年齡較輕者可以游泳及騎腳踏車取代慢跑，如果是老年人，建議可使用多數健身房內都設有的「划步機」，效果約等同於騎腳踏車，每30分鐘消耗150-300大卡。

依照衛生署建議的健康333運動方式，在做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪；運動時間為30分鐘，因為運動最初5-10分鐘是無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘肌肉中游離脂肪酸的使用才會增加；至於運動頻率則為每週3次以上。

穿成肉粽　脂肪沒多甩反流失水分

在做有氧運動消耗熱量前，最重要的就是先熱身！一般須走路5-10分鐘，直到身體微微出汗即可開始運動，但天氣寒冷的冬季，若在戶外可將熱身時間拉長至10-15分鐘。

無論在跑步機上或是在戶外，一雙適合的慢跑鞋是慢跑時的必須品，別以為跑步機在室內就不需穿鞋，一些防震較差的機台會增加腳底的反作用力，有如赤腳走在硬地板上，可能對腳底造成損傷。

另外，謠傳跑步時全身像粽子一樣包緊緊，能消耗更多熱量，許教練強調，衣服包得緊使汗水量大增，只是在流失水分，而非脂肪，剛跑完可能因為流失過多水份而體重減輕，但只是暫時的減重，燃燒脂肪仍須視運動強度而定。

宅在家也能動

若想在家中也能做簡易的有氧運動，許多人選擇購買跑步機。許教練指出，跑步機與在戶外練跑最大的差別，在於跑步機可設速度、頻率，降低慢跑中的休息時間，若同時運用心跳帶，更能精準地監控心跳，有效達到想要消耗的熱量。此外，在選購跑步機時，建議選擇時間、速度、公里數、卡路里、坡度、防震功能齊全的機台，盡量選購跑帶較寬者，以防跌倒，並避免買便宜的折疊式跑步機。

至於肌力與肌耐力訓練，因為場地範圍不限，即便在房間裡都可以進行，包括舉重物、啞鈴、仰臥起坐等。建議因冬天吃太多造成「小腹便便」的民眾，可多做消耗上、下腹脂肪的仰臥起坐，力氣較弱的女性可以屈膝仰臥起坐代替。許教練特別強調，腹部豐腴的女性不需擔心仰臥起坐久了出現男人的肌肉，因為一開始做都是在消耗腹部贅肉，等腹部漸漸平坦，脂肪低的人，才有可能形成肌肉。

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